Être en bonne santé est un effort de tous les jours, un ensemble de gestes au quotidien qu’il est important de connaître et surtout d’adopter. Pour rallonger donc son espérance de vie, il est nécessaire de pratiquer les bons gestes, ceux qui améliorent et maintiennent le corps en santé. Quels sont ces gestes qu’il faut pratiquer tous les jours pour rester en forme ? Dans cet article, nous passerons en revue une liste de choses à faire chaque jour pour réduire les risques de maladie.
Trouver chaussure à son pied
Cette expression du XVIe siècle, avant de signifier qu’on a trouvé la bonne personne, recèle l’idée selon laquelle, il est plus confortable de mettre une chaussure adaptée à son pied. Une chaussure trop grande pour son pied est désagréable. Trop petite, elle est douloureuse. Une chaussure à sa pointure offre beaucoup de liberté et de mouvement. En plus, on s’évite des blessures en portant une chaussure parfaitement adaptée à son pied.
Compte tenu du rôle que les pieds jouent, puisque situés à la base du squelette humain, ils doivent supporter le poids du corps tout entier, il convient donc de porter des chaussures confortables. Tous ceux qui ont des difficultés à trouver une chaussure à leur pied peuvent toujours demander conseil auprès d’un spécialiste. Celui-ci pourra les aider à choisir une chaussure selon la forme et les caractéristiques de leurs pieds.
Bien dormir au quotidien
Le sommeil est un indispensable du bien-être. Cela est indéniable que bien dormir et dormir suffisamment c’est essentiel pour garder la forme au quotidien. La qualité du sommeil détermine en même temps la qualité de la journée. Moins de 6h de sommeil par nuit est assez nocif pour la santé. On parle ici des risques cardiovasculaires, de dépression, d’obésité, de somnolence… autant dire que c’est la qualité de vie en général qui devient délétère quand on dort moins.
C’est pourquoi on conseille entre 7 et 9h de sommeil à l’adulte tous les jours. Car, bien dormir permet de préserver sa santé. Le sommeil joue un rôle de restauration de l’organisme (système nerveux, peau, muscles, processus de défense, etc.) d’une part et d’autre part, il aide à renforcer la mémorisation. À défaut de dormir 7 ou 8h par nuit, on peut compenser par de petites siestes.
Pratiquer de l’exercice
Pour rester en forme, être en santé, il est indispensable de pratiquer de l’exercice physique au quotidien. L’une des causes principales de l’obésité étant la sédentarité, il est recommandé de bouger régulièrement. Si l’on ne dispose pas d’assez de temps pour un sport en particulier, on peut opter pour la marche lors de certains de ses déplacements. Aller au supermarché, aller au bureau, etc. on peut le faire en marchant. L’OMS recommande en effet de comptabiliser au moins 10.000 pas chaque jour. Et si plutôt que de prendre l’ascenseur on choisissait de grimper à pied les marches d’escalier ?
Manger sainement
Est-il encore nécessaire de rappeler que bien manger permet d’éviter de nombreuses maladies ? L’obésité et le diabète, pour ne citer que ces pathologies, trouvent leurs causes dans une mauvaise alimentation. Manger sainement ne veut pas dire de se priver de certains aliments, mais simplement d’équilibrer son alimentation en privilégiant les légumineuses, les fruits, les légumes, les poissons, en réduisant son taux de sucre, de sel et la quantité de viande que l’on consomme.
Voilà donc des astuces à mettre en pratique pour être en bonne santé au quotidien. Des gestes simples et efficaces pour avoir une santé de fer.